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  • Ana Salazar

20x20. 20 min de yoga por 20 días// 20 min of Yoga During 20 Days.

Updated: Apr 15

20 min de yoga por 20 días.


Hola todos! Hoy el blog es un poco más personal ya que es un experimento que hice hace algunos dias (aproximadamente 1 mes) pero no lo había hecho público. No sabía lo positivo que puede llegar a ser hacer yoga por las mañanas. Esto va escrito desde mi experiencia y una pequeña búsqueda. 


Durante 20 días practique yoga por 20 minutos en las mañanas antes de tomar café, desayunar o cualquier otra actividad. Los ejercicios que practique no fueron nada complicados ya que se que el yoga puede llegar a verse como tal. Lo que me pareció genial de todo esto es que solo necesitas tener ganas de hacerlo porque no es costoso. 


Un Mat o esterilla de yoga es todo lo que te recomiendo para empezar, aunque honestamente lo puedes hacer hasta sin ello. Empezar con respiraciones y estirando lentamente el cuerpo, calentándolo y preparando tu cuerpo para tu nuevo dia. Haré una pequeña lista al final de ejercicios que puedes practicar, y repito, no son nada complicados. 


Ahora, ¿Qué cambios vi o sentí yo haciendo este ritual cada mañana? 

Honestamente, no diré que perdí peso rápidamente ni nada de ese estilo, pero es increíble la paz que da y si note mas resistencia sobretodo en mis brazos y la flexibilidad detrás de las rodillas. Todo esto tiene mucho que ver con que se reducen los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona segregada por las glándulas suprarrenales, las cuales están situadas encima de los riñones. Esta hormona responde al estrés, regula el nivel de azúcar en la sangre, mantener la presión arterial, entre otras cosas. También cabe destacar que la práctica del yoga incrementa la flexibilidad y el balance del cuerpo, dándote más control sobre tu cuerpo. 


Las respiraciones mientras practicas los ejercicios son de vital importancia. 

Hace un par de días, una de mis compañeras de trabajo me comentó que ella intentaba meditar mientras hacía yoga o en cualquier momento en general y su mente volaba muy rápido a todos lados, así que ella decidió dejar de intentarlo ya que no podía controlar sus pensamientos. Esto lo comento ya que cuando estás en el Mat (esterilla de yoga), en medio de las respiraciones entre ejercicios la mente tiende a irse a todos lados. Muchas personas intentan colocar su mente “en blanco”, pero eso es un mito. No se debe colocar la mente en blanco, eso es luchar contra ti y te desconcentras de lo que haces. Simplemente debes dejar que todos lo pensamientos fluyan hasta que llegas a un punto donde observas tus pensamientos, dejándolos fluir y empiezas a concentrarte más en el mat. 


Otro tip (que es en realidad un plus en esto) es la aromaterapia, hay quienes usan aceites esenciales hechos a base de eucalipto, lavanda, limón, etc. Hay una lista infinita de aceites que podrías usar. En particular, yo prefiero quemar sage(salvia), palo santo o copal. No solo porque limpia energías sino porque me gusta el aroma de ello mientras realizo yoga. 


Cabe resaltar nuevamente que no soy experta en yoga, pero quise compartir esto ya que no se imaginan lo positivo que es hacer por lo menos 15-20 minutos de yoga en las mañanas, es todo un reto. En cuanto a música, pueden encontrar muchas opciones en youtube o si tienen Spotify les recomiendo un playlist llamado “Slowly but surely”. 


Aquí les dejo algunas poses sencillas para hacer. 





ENGLISH 


20 Minutes of Yoga During 20 Days.


Hello everyone! Today the post is a bit more personal since it is an experiment that I did a few days (about one month), but I had not made it public until now. I did not know how positive it can be to do yoga in the morning. I am writing this from my experience and some research.


During 20 days, I practiced yoga for 20 minutes in the morning before drinking coffee, breakfast, or any other activity. The exercises I did were not complicated since I know that yoga can be complicated. What seems excellent to me about all this is that you only need to feel like doing it because it is not expensive.


A Mat is all that I recommend to get started, although you can honestly do it even without it. Starting with breaths and slowly stretching the body, warming it and preparing your body for your new day. I will make a small list at the end of exercises that you can practice, as I said before, they are not complicated.


Now, what changes did I see or feel doing this ritual every morning?

Honestly, I will not say that I lost weight quickly or anything like that, but the peace it gives is incredible. I noticed more resistance, especially in my arms and the flexibility behind the knees. All this has a lot to do with reducing cortisol levels. Cortisol is a hormone secreted by the adrenal glands, which are located above the kidneys. This hormone responds to stress, regulates blood sugar level, maintains blood pressure, among other things. It should also be noticed that the practice of yoga increases the flexibility and balance of the body, giving you more control over your body.


The breaths, while practicing the exercises, are of vital importance.

A couple of days ago, one of my coworkers commented me that she was trying to meditate while doing yoga or at any time in general and as her mind was flying everywhere, so she stopped trying because she couldn't control her thoughts. When you are in the Mat (yoga mat), in the middle of the breaths between exercises the affected mind to go everywhere. Many people try to put their mind "blank," but that is a myth. You should not put your mind blank, that is to fight against you, and you become deconcentrated of what you do. You have to let all thoughts flow until you reach a point where you observe your thoughts, allowing them to flow and start concentrating more on the Mat.


One more tip, which is a plus in this, is aromatherapy. Some use essential oils made from eucalyptus, lavender, lemon, etc. There is an infinite list of oils that you could use. In particular, I prefer to burn sage, holy stick, or copal. Not only because it cleans energies but because I like the aroma of it while doing yoga.

Again,  I am not an expert in yoga. I wanted to share this since it is something positive for our body to do at least 15-20 minutes of yoga in the morning; it is a challenge. As for music, you can find many options on Youtube, or if you have Spotify, I recommend a playlist called "Slowly but sure."


Here are some simple poses you can do.








References

Soria, Cristina. “Así se transforma tu cuerpo con el yoga”. Hola! Magazine. Posted on 22 October 2019.

MedlinePlus. “Prueba de Cortisol”. MedlinePlus.com. Posted on 18 July 2018. 

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